Hãy để thức uống biến thành liều thuốc tự nhiên nhất của bạn. Khác lạ là trong trường hợp bạn gặp phải hội chứng chuyển hóa – căn bệnh được đặc biệt bởi tình trạng béo bụng, cholesterol cao, áp huyết cao và kháng insulin.
Bánh kẹo chính là liều thuốc tự nhiên nếu bạn gặp gỡ phải hội chứng chuyển hóa.
Theo một nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, những người có hội chứng chuyển hóa cần tới vitamin E phổ thông hơn 50% so với những người bình thường. Các nhà khoa học đo lượng vitamin E thải ra bởi các đối tượng bận rộn trạng thái này và phát sinh ra rằng những người bị hội chứng chuyển hóa cần giữ lại phổ thông vitamin E hơn người khoẻ mạnh, và các nhà phân tích đã liệt kê rằng những người bị hội chứng chuyển hóa cần thu nạp phổ quát dinh dưỡng hơn.
Tại sao? Những người có hội chứng chuyển hoá có hạn độ oxy hoá và viêm cao hơn thông thường. Các nhà tìm hiểu cho biết cơ thể của họ cần phổ biến chất chống oxy hóa hơn như vitamin E để Đối Địch những tác hại đó.
Yếu tố là, đại phần lớn chúng ta không nhân thức rõ được nhân tố này. Các cuộc dò hỏi dinh dưỡng nước nhà cho thấy phần nhiều người lớn ở Hoa Kỳ không tiêu thụ đủ lượng vitamin E cần (15mg) hàng ngày.
Nếu như bạn quan tâm tới mức vitamin E, bạn có thể trao đổi với bác bỏ sĩ để kê đơn bổ sung loại vitamin này. Nhưng thay vì dùng thuốc, tại sao bạn không thử ăn phổ biến thực phẩm giàu vitamin E? Có gần như sự lựa chọn cho bạn ở dưới đây, chẳng những khiến cho bạn ngon miệng lại rất có lợi đấy.
Dầu mầm tiểu mạch
Một muỗng canh dầu có xuất xứ trong khoảng mầm lúa mì là một trong những nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, bởi nó có thể cung cấp đủ 100% lượng vitamin bạn cần hàng ngày. Giống như dầu lanh – một "người bạn bè" của loại dầu này, dầu mầm lúa mì rất mẫn cảm với nhiệt, thành ra tốt nhất là không dùng trong các món rán xào hay nấu chín. Thay vào đó, thử sử dụng nó nội địa trộn salad, hoặc thêm vào smoothies cho món ăn thêm thơm ngon.
Một muỗng canh dầu có nguyên nhân trong khoảng mầm tiểu mạch là một trong những nguồn cung cấp vitamin E hoàn hảo.
Hạt hướng dương
Chỉ cần một lượng bé hạt hướng dương thôi là cung cấp cho bạn đến 40% lượng vitamin E cần thiết rồi. Khác lạ, nhờ hương vị trung tính của chúng, hạt hướng dương có thể kết hợp với nước sốt kem không sữa hay nước chấm. Bạn chỉ cần ngâm chúng chí ít nhì giờ trước khi pha trộn để làm cho chúng.
Quả hạnh nhân
Hạnh nhân là nguồn cung ứng protein tuyệt vời, song song cũng chứa hàm lượng vitamin E cao như hạt hướng dương. Nếu bạn cảm thấy ngán khi ăn chính mình hạnh nhân, hãy thử cắt mịn chúng và sử dụng như một lớp bột phủ cho gà hoặc cá. Ngoài ra bạn có thể dùng bơ hạnh nhân để khiến cho súp và kem, chẳng những ngon lại tẩm bổ cho cơ thể.
Hạnh nhân là nguồn cung ứng protein hoàn hảo, song song cũng chứa hàm lượng vitamin E cao như hạt hướng dương.
Hạt phỉ
Hạt phỉ rất giàu sắt, canxi và protein, nếu như bạn phải kiêng ăn giết thịt, hạt phỉ sẽ giúp bạn cung ứng đủ lượng protein quan trọng cho cơ thể mạnh bạo. Khác lạ, hạt phỉ giàu vitamin E, vì vậy cũng cực kì thích hợp cho những người nào mắc hội chứng chuyển hóa. Bạn có thể ăn kèm nó với sô cô la, hoặc rang lên, băm bé dại và ăn kèm với rau củ.
Rau bina
Một chén rau bina hấp sẽ cung ứng cho thân thể 20% vitamin E cần thiết. Với loại rau này, bạn sẽ thuận tiện chế biến hơn với nhiều món xào, luộc, hấp...
Một chén rau bina hấp sẽ cung cấp cho thân thể 20% vitamin E cần thiết.
Bông cải xanh (súp lơ)
Bạn sẽ chiếm được gần 15% vitamin E trong một chén bông cải xanh nấu chín. Và thay vì để bông cải xanh khiến cho món thứ yếu, hãy dùng nó để đóng chai món chính trong các bữa ăn bạn nhé, khác biệt có thể liên kết ăn với bít tết, áp chảo hot với một lớp mỏng manh pesto tươi, đảm bảo thơm ngon mà cực dinh dưỡng.
Theo Trí thức trẻ
Đọc thêm: dịch vụ camera uy tín
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét